Hábitos atômicos: como criar uma rotina matinal
Hábitos Atômicos, de James Clear, é um livro que explora como pequenos hábitos diários podem levar a grandes mudanças ao longo do tempo. A obra é baseada na ideia de que pequenas ações consistentes, têm o poder de transformar nossa vida de maneira significativa. Neste artigo “Hábitos atômicos: rotina matinal” que você vai conferir foi criada baseada nos princípios do livro enfatizando a criação de pequenos hábitos que são fáceis de manter e que, com o tempo vão te trazer grandes resultados, afim de facilitar sua tomada de decisões pela manhã para escolha de hábitos positivos.
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Passo a passo como criar uma rotina matinal:
1. Tenha um horário fixo para acordar
Priorize acordar sempre no mesmo horário e receber luz natural pela manhã para regular seu ritmo circadiano. Abra as janelas! Se você tiver dificuldade com o modo soneca, deixe seu celular longe da cama, isso vai fazer com que você precise levantar para desligá-lo.
2. Hidrate-se depois de uma noite de sono
Coloque um copo de água ao lado da cama na noite anterior. Ao acordar, a primeira coisa a se fazer é beber esse copo de água. Isso ativa seu metabolismo e hidrata o seu corpo, por isso não se esqueça de tomar água pela manhã e durante todo o dia.
3. Arrume a sua cama
Arrumar a sua cama é uma tarefa simples que gera uma pequena sensação de realização, preparando sua mente e deixando seu ambiente organizado para ter um dia produtivo. Portanto, faça isso assim que se levantar.
4. Pratique a respiração consciente por alguns minutos
Iniciar o dia respirando de forma consciente vai te ajudar a permanecer em um estado de mais calma e atenção durante o dia. Portanto comece com apenas dois minutos de meditação ou respiração profunda, isso já vai ser suficiente. Vá aumentando gradualmente o tempo à medida que isso se tornar um hábito natural pra você.
5. Movimente o seu corpo ao acordar
Faça um exercício rápido que pode ser uma pequena série de alongamentos, yoga ou até algumas flexões e agachamentos, isso vai te ajudar a despertar. No entanto, comece pequeno, com uns cinco minutos apenas, porque o importante é criar consistência, não intensidade.
6. Faça um planejamento do seu dia
Dedique alguns minutos da sua manhã para revisar sua lista de tarefas e planejar quais serão as suas prioridades do dia. Para facilitar você pode usar uma agenda ou um aplicativo simples ou até um bloco de notas, pois ter isso anotado te ajuda a relembrar durante o dia.
7. Faça um café da manhã nutritivo
Deixe uma refeição simples e saudável preparada na noite anterior, como aveia ou frutas, para que esteja pronta na manhã seguinte, ou deixe os utensílios necessários para prepará-la ao acordar. O livro hábitos atômicos frisa bastante a importante de facilitar os hábitos que você deseja implementar, dessa forma, o hábito de deixar a vista os alimentos saudáveis vai diminuir a probabilidade de que você faça uma refeição ruim.
8. Reserve um momento para uma leitura ou aprendizado simples
Pela manhã sua mente está mais calma e atenta, é um ótimo momento para ler algumas páginas de um livro ou fazer uma breve atividade de aprendizado, como estudar um idioma novo ou assistir a um vídeo educativo.
9. Não se esqueça dos cuidados pessoais diários
Tenha uma rotina de higiene pela manhã: lave o rosto, escove os dentes, e tome um banho, se necessário. Para além disso, implemente também uma rotina de cuidados com a pele, como hidratar e passar protetor solar. Selecione seus produtos de higiene e organize-os de maneira prática na noite anterior para tornar esse passo mais rápido e automático.
10. Pratique a gratidão
Estudos confirmam que cultivar o estado mental de gratidão melhora sua saúde mental. Por isso, anote ou mentalize três coisas pelas quais você é grato todas as manhãs. Essa simples atitude te ajuda a começar o dia com uma mentalidade positiva e pode fazer maravilhas na sua vida, como diminuir o seu hábito de reclamar.
Dicas para ajudar na implementação dos hábitos:
Métodos do livro que vão te auxiliar a implementar esses novos hábitos na sua rotina.
1. Empilhamento de Hábitos:
Conecte os seus novos hábitos aos hábitos já existentes. Por exemplo, depois de fazer a cama (hábito existente), faça os dois minutos de meditação (novo hábito).
2. Ritmo:
Comece e mantenha cada atividade por um período de curto pequeno para evitar sobrecarga e garantir que a rotina seja sustentável. Perceba portanto: é mais fácil você começar uma atividade que você sabe que vai durar 5 minutos do que uma que você sabe que vai demandar meia hora.
3. Recompensa
A cada nova etapa e hábito que você concluir, permita-se um pequeno gesto de satisfação, como um sorriso, uma pequena comemoração ou um pensamento positivo em relação a si mesmo. Por fim, se parabenize!
Essa rotina matinal de hábitos atômicos pode ser adaptada conforme suas necessidades, objetivos e o mais fizer sentido pra você, o que importa é manter o foco em pequenas ações que se realizadas consistentemente, vão criar uma base sólida para que você sempre tenha hábitos positivos.
Para saber mais como organizar sua rotina, leia também esse artigo sobre como organizar sua vida e sua rotina.