Dicas de autocuidado para mulheres
Dicas de Autocuidado para Mulheres: Como Priorizar o Seu Bem-Estar O autocuidado é um ato de amor-próprio que toda mulher merece e precisa praticar. No entanto, com as demandas do dia-a-dia, como trabalho, família e outras responsabilidades, muitas mulheres acabam negligenciando seu bem-estar físico e emocional. Contudo, investir no seu autocuidado é essencial para manter sua saúde mental, física e emocional em equilíbrio. Por isso, neste artigo vamos explorar várias dicas práticas de autocuidado para mulheres, com o intuito de te ajudar a cuidar mais de si mesma e assim ter mais qualidade de vida. 1. Entenda a importância do autocuidado para mulheres Antes de falarmos sobre as dicas, é crucial entender por que o autocuidado é tão importante. Para muitas mulheres, o hábito de cuidar do outro se torna uma prioridade, o que faz com que cuidar de si mesma acabe ficando em segundo plano. No entanto, se você não cuida de si, seu corpo e mente acabam sofrendo as consequências: estresse, ansiedade e esgotamento físico e emocional. Diferente do que muita gente pensa, o autocuidado não é um luxo e sim uma necessidade. Isso te ajuda a manter sua saúde mental em dia, melhora sua autoestima e promove uma sensação de bem-estar de forma geral. Além disso, ao cuidar de si mesma, você estará mais bem equipada para lidar com as demandas da vida e também para cuidar dos outros. Até porque se você não tiver bem você não tem energia pra cuidar de ninguém. 2. Crie uma rotina de autocuidado diário Uma das melhores maneiras de tornar o autocuidado um hábito é criar uma rotina diária. De certo, pequenos hábitos podem fazer uma grande diferença em sua vida ao longo do tempo. Por isso: Acorde mais cedo e tenha um momento de tranquilidade: Reserve alguns minutos pela manhã para respirar profundamente e calmamente, fazer uma meditação curta, um alongamento breve ou simplesmente tomar um café com mais tempo. Pratique a gratidão: Anote, diariamente, três coisas pelas quais você é grata. Isso ajuda a começar o dia com uma mentalidade mais positiva. Hidrate-se frequentemente e se alimente de forma equilibrada: Beber água suficiente e ter uma dieta saudável são formas de autocuidado essenciais para sua saúde física. Observação: estudos recomendam de 30 a 50ml de água por kg de peso diariamente. Se você tem 65kg beba no mínimo 2 litros de água. Incluir essas pequenas ações no seu dia pode parecer simples e básico demais, porém com o tempo elas fazem grande diferença. Se você tem dificuldade de implementar novos hábitos na sua rotina, o livro “Hábitos atômicos” pode te ajudar muito! Você pode adquirir o livro clicando aqui! 3. Exercício físico: se movimentar é autocuidado O exercício físico é um pilar fundamental nas dicas de autocuidado para mulheres, pois além de ajudar a manter o corpo saudável, também é uma excelente forma de liberar o estresse e melhorar o seu humor. Porém, você não precisa seguir uma rotina rígida de academia se você não gosta e não se sente bem. Encontre uma atividade que você aprecie, que se encaixe no seu estilo de vida e que te dê prazer em realizar. Esse ponto é crucial para que você consiga se manter constante, por isso trouxe algumas ideias: Caminhadas ao ar livre: Aproveitar a natureza enquanto se movimenta vai beneficiar seu corpo e sua mente. Yoga: Combina movimento físico com relaxamento mental e promove uma sensação de paz e bem-estar. Dança: Permite que você solte seu corpo e se expresse. A ponto crucial aqui é manter o seu corpo em movimento de forma regular e constante, mesmo que por poucos minutos do seu dia. O exercício físico libera endorfina: hormônio responsável por promover sensações de felicidade e relaxamento. 4. Cuide da sua saúde mental A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, por isso o autocuidado mental deve ser parte integrante da sua rotina. Até porque o estresse e a tristeza pode afetam negativamente o bem-estar emocional, em virtude disso é importante saber reconhecer quando você precisa de uma pausa ou de um apoio externo. Se possível, faça terapia: Ter um auxílio profissional é uma excelente maneira de lidar com emoções difíceis e de entender melhor a si mesma. Pratique o journaling (escrita terapêutica): Escrever sobre seus sentimentos e pensamentos te ajuda a processar suas emoções e a ter mais clareza mental no dia a dia. Pratique mindfulness: Técnicas de meditação e atenção plena ajudam a acalmar a sua mente, se manter focada no presente e a reduzir sua ansiedade. Investir na sua saúde mental melhora a sua qualidade de vida e também proporciona mais clareza e equilíbrio emocional para lidar com os desafios diários. Portanto, não negligencie esse pilar tão importante. 5. Desconecte-se do seu celular Em um mundo hiper conectado, é comum nos sentirmos pressionadas a estarmos disponíveis o tempo todo. No entanto, é fundamental tirar um tempo para se desconectar desse mundo digital de redes sociais para conseguir se reconectar consigo mesma. Por isso, estabeleça limites saudáveis para o uso das tecnologias: Desligue o celular durante as refeições ou antes de dormir: Isso permite que você se concentre no momento presente e tenha um descanso mental. Faça pausas das redes sociais: Se as redes sociais estiverem gerando ansiedade ou comparações negativas, considere dar um tempo ou estabelecer horários limitados para acessá-las. Ao se desconectar do mundo virtual, você terá mais tempo para atividades que promovam o bem-estar, como ler um bom livro, praticar hobbies ou simplesmente relaxar a sua mente. 6. Reserve um tempo para atividades que te dão prazer Outra dica essencial de autocuidado para mulheres é reservar tempo para fazer atividades que trazem alegria e satisfação pessoal. Até porque muitas vezes deixamos completamente de lado hobbies ou atividades que amamos. No entanto, dedicar tempo para essas práticas é uma forma poderosa de cuidar de si mesma, reabastecer suas energia e gerar bem estar. Atividades como pintar, cozinhar, ler, fazer artesanato ou qualquer outra atividade que traga alegria e relaxamento, é
Resumo do livro Hábitos Atômicos
Nesse resumo de Hábitos Atômicos você vai ter um visão geral sobre os principais conselhos do livro. Para adquiri-lo e ler por completo é só clicar aqui! “Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos Maus”, é um livro de 2018 do autor James Clear. É uma das principais referências quando o assunto é hábito, rotina e desenvolvimento pessoal nos dias de hoje. Seu principal ensinamento é sobre como transformar pequenos hábitos em mudanças significativas na sua vida. O livro combina ciência, histórias e conselhos práticos para te ajudar a entender a importância dos hábitos na sua vida e a implementar mudanças positivas que realmente fazem a diferença. 1. Introdução O tema central do livro é: pequenos hábitos, quando realizados de forma consistente, têm o poder de provocar grandes transformações. O sucesso não vem de mudanças drásticas, mas de pequenos ajustes diários. Dessa forma, um hábito atômico é uma pequena rotina ou prática que pode parecer insignificante por si só, mas que, ao longo do tempo, contribui para grandes resultados em sua vida. É a filosofia do “1% melhor a cada dia”, onde a melhoria contínua e acumulada leva a mudanças muito significativas. Tudo isso é fundamentado em pesquisas nas áreas de psicologia, neurociência e biologia, mostrando como nossos cérebros são programados para a repetição e como podemos usar isso a nosso favor. Os hábitos não são apenas ações isoladas, mas sim parte integrante da identidade, são eles o que moldam quem somos e o que nos tornamos. 2. Os Quatro Pilares da Mudança de Comportamento O conteúdo do livro é estruturado em torno das “Quatro Leis da Mudança de Comportamento”. Elas vão ser o seu guia prático para criar bons hábitos e eliminar os ruins: Tornar Óbvio: A primeira lei fala que devemos tornar os hábitos desejados o mais óbvio possível. Muitas vezes falhamos em formar novos hábitos porque não damos atenção suficiente à fase inicial que é deixa-lo a vista. Portanto ajuste seu o ambiente para que os gatilhos dos hábitos desejados sejam facilmente percebidos. Por exemplo, se você quer beber mais água, deixe garrafas de água espalhadas em locais visíveis. O “empilhamento de hábitos”, é uma técnica muito explorada, ela consiste em associar o novo hábito a algo que você já tem o costume de fazer. Isso cria um vínculo que facilita a adoção do seu novo comportamento. Tornar Atraente: A segunda lei foca em aumentar o desejo de realizar o hábito, tornando-o atraente. A técnica aqui é a “agregação de tentação”: vincular uma atividade que você precisa fazer (mas não goste) a uma que você quer fazer. Por exemplo, só permitir-se assistir ao seu programa favorito enquanto estiver na esteira. Dessa forma você aumenta a sua motivação, tornando o hábito da esteira mais atraente, pois nesse momento você poderá assistir algo legal. Além disso, a importância de se envolver em grupos que valorizam os hábitos que você quer cultivar é também explorada, pois o ambiente social pode influenciar muito seu comportamento. Tornar Fácil: A terceira lei é sobre tornar o hábito o mais simples e fácil possível de executar. A ideia é minimizar as barreiras que dificultam o início ou a continuação de um hábito. A “Lei do Mínimo Esforço” sugere que as pessoas têm mais chances de continuar um hábito se ele for fácil de realizar. Portanto, divida os hábitos em pequenas ações realizáveis. Por exemplo, se o objetivo é correr uma maratona, o hábito inicial é simplesmente calçar os tênis de corrida e sair de casa todos os dias. Reduzindo tamanho do hábito, é mais fácil você começar e manter a consistência. Tornar Satisfatório: A quarta e última lei é: assegure que seu o hábito seja satisfatório, que haja uma recompensa imediata após a execução do mesmo. A recompensa imediata é importante pois os hábitos são sustentados pelo prazer que eles te proporcionam. Dessa forma, pequenas recompensas devem existir toda vez que você concluir um hábito, isso vai te ajudar a reforçar seu comportamento, pois gera satisfação e assim garante que ele se torne uma parte regular da sua rotina. 4. A Importância da Identidade Um dos conceitos mais profundos apresentados no livro é a ideia de que os hábitos estão ligados à identidade de uma pessoa. Ao invés de focar apenas nos resultados ou nas ações que você quer mudar, concentre-se em quem você quer se tornar. Por exemplo, ao invés de dizer que você quer correr uma maratona, pense que você é uma pessoa ativa, saudável e que ama correr. Foque na sua identidade para solidificar os seus hábitos. Isso porque as ações começarão a ser vistas como uma parte natural e integral de quem você é, e não apenas que você está si forçando a fazer. A verdadeira mudança de comportamento é uma transformação da sua identidade. Quando você se identifica como o tipo de pessoa que faz determinadas coisas, essas ações tornam-se parte da sua vida de forma automática e sem esforço. A chave é fazer pequenos ajustes na sua rotina diária que se alinhem com a identidade que você deseja cultivar e quem quer se tornar. 5. Conclusão Neste resumo do livro Hábitos Atômicos você pôde perceber que a mudança real e duradoura de vida não vem de grandes reformas ou de uma força de vontade inabalável, mas de pequenas melhorias diárias, que, ao longo do tempo, acumulam-se em grandes conquistas. Para qualquer pessoa que busque melhorar qualquer aspecto de sua vida, Hábitos Atômicos é um manual que oferece as ferramentas e a motivação para começar a jornada e para continuar nela. Este é um resumo do livro Hábitos Atômicos, para adquiri-lo e ler por completo é só clicar aqui! Comprando através do meu link você me recompensa pelo meu trabalho de concentrar essas informações de forma rápida e prática pra você! Quer saber como montar uma rotina matinal perfeita baseada nos ensinamentos do livro? É só ler esse artigo aqui: hábitos atômicos, a rotina matinal perfeita!
Hábitos atômicos: rotina matinal
Hábitos atômicos: como criar uma rotina matinal Hábitos Atômicos, de James Clear, é um livro que explora como pequenos hábitos diários podem levar a grandes mudanças ao longo do tempo. A obra é baseada na ideia de que pequenas ações consistentes, têm o poder de transformar nossa vida de maneira significativa. Neste artigo “Hábitos atômicos: rotina matinal” que você vai conferir foi criada baseada nos princípios do livro enfatizando a criação de pequenos hábitos que são fáceis de manter e que, com o tempo vão te trazer grandes resultados, afim de facilitar sua tomada de decisões pela manhã para escolha de hábitos positivos. Se quiser se aprofundar ainda mais no assunto você pode adquirir o livro clicando aqui. Passo a passo como criar uma rotina matinal: 1. Tenha um horário fixo para acordar Priorize acordar sempre no mesmo horário e receber luz natural pela manhã para regular seu ritmo circadiano. Abra as janelas! Se você tiver dificuldade com o modo soneca, deixe seu celular longe da cama, isso vai fazer com que você precise levantar para desligá-lo. 2. Hidrate-se depois de uma noite de sono Coloque um copo de água ao lado da cama na noite anterior. Ao acordar, a primeira coisa a se fazer é beber esse copo de água. Isso ativa seu metabolismo e hidrata o seu corpo, por isso não se esqueça de tomar água pela manhã e durante todo o dia. 3. Arrume a sua cama Arrumar a sua cama é uma tarefa simples que gera uma pequena sensação de realização, preparando sua mente e deixando seu ambiente organizado para ter um dia produtivo. Portanto, faça isso assim que se levantar. 4. Pratique a respiração consciente por alguns minutos Iniciar o dia respirando de forma consciente vai te ajudar a permanecer em um estado de mais calma e atenção durante o dia. Portanto comece com apenas dois minutos de meditação ou respiração profunda, isso já vai ser suficiente. Vá aumentando gradualmente o tempo à medida que isso se tornar um hábito natural pra você. 5. Movimente o seu corpo ao acordar Faça um exercício rápido que pode ser uma pequena série de alongamentos, yoga ou até algumas flexões e agachamentos, isso vai te ajudar a despertar. No entanto, comece pequeno, com uns cinco minutos apenas, porque o importante é criar consistência, não intensidade. 6. Faça um planejamento do seu dia Dedique alguns minutos da sua manhã para revisar sua lista de tarefas e planejar quais serão as suas prioridades do dia. Para facilitar você pode usar uma agenda ou um aplicativo simples ou até um bloco de notas, pois ter isso anotado te ajuda a relembrar durante o dia. 7. Faça um café da manhã nutritivo Deixe uma refeição simples e saudável preparada na noite anterior, como aveia ou frutas, para que esteja pronta na manhã seguinte, ou deixe os utensílios necessários para prepará-la ao acordar. O livro hábitos atômicos frisa bastante a importante de facilitar os hábitos que você deseja implementar, dessa forma, o hábito de deixar a vista os alimentos saudáveis vai diminuir a probabilidade de que você faça uma refeição ruim. 8. Reserve um momento para uma leitura ou aprendizado simples Pela manhã sua mente está mais calma e atenta, é um ótimo momento para ler algumas páginas de um livro ou fazer uma breve atividade de aprendizado, como estudar um idioma novo ou assistir a um vídeo educativo. 9. Não se esqueça dos cuidados pessoais diários Tenha uma rotina de higiene pela manhã: lave o rosto, escove os dentes, e tome um banho, se necessário. Para além disso, implemente também uma rotina de cuidados com a pele, como hidratar e passar protetor solar. Selecione seus produtos de higiene e organize-os de maneira prática na noite anterior para tornar esse passo mais rápido e automático. 10. Pratique a gratidão Estudos confirmam que cultivar o estado mental de gratidão melhora sua saúde mental. Por isso, anote ou mentalize três coisas pelas quais você é grato todas as manhãs. Essa simples atitude te ajuda a começar o dia com uma mentalidade positiva e pode fazer maravilhas na sua vida, como diminuir o seu hábito de reclamar. Dicas para ajudar na implementação dos hábitos: Métodos do livro que vão te auxiliar a implementar esses novos hábitos na sua rotina. 1. Empilhamento de Hábitos: Conecte os seus novos hábitos aos hábitos já existentes. Por exemplo, depois de fazer a cama (hábito existente), faça os dois minutos de meditação (novo hábito). 2. Ritmo: Comece e mantenha cada atividade por um período de curto pequeno para evitar sobrecarga e garantir que a rotina seja sustentável. Perceba portanto: é mais fácil você começar uma atividade que você sabe que vai durar 5 minutos do que uma que você sabe que vai demandar meia hora. 3. Recompensa A cada nova etapa e hábito que você concluir, permita-se um pequeno gesto de satisfação, como um sorriso, uma pequena comemoração ou um pensamento positivo em relação a si mesmo. Por fim, se parabenize! Essa rotina matinal de hábitos atômicos pode ser adaptada conforme suas necessidades, objetivos e o mais fizer sentido pra você, o que importa é manter o foco em pequenas ações que se realizadas consistentemente, vão criar uma base sólida para que você sempre tenha hábitos positivos. Para saber mais como organizar sua rotina, leia também esse artigo sobre como organizar sua vida e sua rotina.
Hacks de produtividade: otimize seu tempo com 5 dicas
Hacks de produtividade são dicas para otimizar o seu tempo e conseguir fazer mais coisas num mesmo período. Nesse artigo de hacks de produtividade: otimize seu tempo com 5 dicas que fogem do óbvio, serão trazidas dicas além daquelas que vemos todos os dias por ai. Por isso, o objetivo aqui é aproveitar o seu tempo de forma mais eficaz e também saudável, eliminando hábitos ruins e colocando hábitos bons. Vamos começar: 1. Ande sempre com um fone de ouvido, otimize o seu tempo. Esse simples hábito pode te ajudar a aprender muitas coisas enquanto realiza outras atividades, pois te permite ouvir um podcast ou assistir algo interessante enquanto espera numa fila ou pra ser atendido em algum lugar, por exemplo. Nada melhor que aproveitar aquele tempo de cardio na esteira ou bicicleta pra ouvir sobre assuntos que vão te ajudar a se desenvolver. Sendo assim, coloque-o na sua bolsa e seja feliz – e mais inteligente. 2. Organize conforme você bagunça: um super hack de organização Onde há vida, há bagunça. O fluxo do dia a dia faz com que as coisas saiam do lugar, e a intenção aqui é não deixar que essas coisas se acumulem. Portanto, ao retirar algo do lugar e usar, crie o hábito (e a regra) de organizar de forma imediata, voltar as coisas pros seus devidos lugares no momento em que retirou. Ao fazer uma refeição, lave a louça. Ao trocar de roupa já coloque-as no cesto, e assim por diante. Essas pequenas atitudes que demandam poucos minutos vão evitar que você precise reservar um dia inteiro para ficar arrumando bagunças que se acumularam, além disso te ajuda com que você viva em um ambiente sempre organizado. 3. Não comece assistir uma série nova se quiser ser mais produtivo Nesse artigo de hacks de produtividade: otimize seu tempo com 5 dicas, também há coisas pra não se fazer! Quando estamos engajados em um seriado, é praticamente impossível ver apenas um episódio. Por isso, evite começar novas séries e se veja sendo uma pessoa muito mais produtiva em suas atividades. Isso porque todo o tempo livre que você tiver você vai querer encaixar um novo episódio, e esse tempo poderia estar sendo usado pra fazer outras atividades que vão te gerar mais resultado em seus projetos ou até uma nova fonte de renda. Além disso, o hábito de assistir várias séries em sequencia acarreta em você ir dormir muito mais tarde. Quando você dorme mais tarde você acorda mais tarde, que o que causa um efeito cascata de procrastinação e preguiça. 4. Pare de consumir noticiários e melhore sua saúde mental A maior parte dos noticiários te impactam de forma ruim pois o conteúdo é muito focado em negatividade. Aprenda a se tornar ignorante em relação a assuntos que não vão acrescentar em nada na sua vida. Muitas noticias que você vê podem mudar completamente o seu humor e te trazer pensamentos destrutivos durante todo o seu dia, te causando tristeza e mal humor com assuntos nos quais você nada pode fazer pra mudar. O hábito constante de assistir jornais pode fazer você se tornar uma pessoa que vive em estado de alerta e medo, o que só tem consequências negativas na sua vida. Portanto, corte esse hábito e veja sua saúde mental mudar da água pro vinho em pouco tempo. Comece a consumir conteúdos que agregam na sua vida, que te façam acreditar que existem bons motivos pra se viver, coisas que te alegram. Uma dica: implemente na sua vida o hábito da leitura! Aqui estão listados alguns livros que vão te ajudar a alavancar a sua vida e iniciar uma nova jornada de transformação.
Hábitos fáceis que vão te tornar mais produtivo
Para mudar sua vida de forma efetiva o que mais importa é o que você faz todos os dias, e não o que você faz uma vez ou outra. Por isso aqui estão listados alguns hábitos fáceis que te tornar mais produtivo e que vão melhorar sua vida de forma efetiva. Mesmo que eles se pareçam simples demais, acredite, a constância em realizá-los e a implementação na sua rotina vai fazer toda diferença para você se tornar uma pessoa mais ágil e realizadora. 1. Prepare sua rotina matinal na noite anterior Para aproveitar ao máximo sua manhã a forma mais eficaz é se planejar na noite anterior. Acordar sabendo o que você precisa fazer vai evitar que você se perca em atividades desnecessárias, procrastinação ou entre no modo repeat da soneca do despertador. Por isso deixar o seu ambiente preparado é tão importante: se você treina pela manhã, reserve sua roupa de academia, se você pratica o seu devocional já separe seu livro, seu caderno e assim por diante. 2. Tenha refeições prontas para ser mais produtivo Esse hábito vai facilitar muito a sua vida e poupar o seu tempo. Fazer comida todos os dias demanda uma energia enorme e ainda suja muita louça o que vai te demandar umas boas horas do seu dia. Reservar um dia da semana pra planejar e deixar pelo menos os básicos prontos (arroz, feijão, carne, legumes) em marmitas vai te ajudar a a ter mais tempo livre para se dedicar a outras coisas, além de te ajudar a se alimentar melhor pois a partir do momento que a refeição está pronta e é só esquentar, a probabilidade de pedir um delivery ou de comer besteira diminui muito não é mesmo? 3. Tenha o hábito de fazer listas de compras Saber o que o que comprar quando vai ao mercado é essencial pra um planejamento alimentar eficiente, esse hábito te ajuda a ser mais intencional, mais rápido e evita que você se perca comprando coisas que nem estão no seu plano ou que vão te tirar do foco da alimentação saudável. Portanto, um hábito simples que te poupa tempo e dinheiro merece atenção! Antes de sair de casa faça uma lista com tudo o que você precisa e vá direto nas prateleiras certas, isso vai te ajudar a não se perder comprando besteiras. 4. Realize uma limpeza noturna todos os dias Esse simples hábito noturno vai transformar as suas manhãs deixando-as mais produtivas e também muito mais agradáveis, Por isso reserve de 10 a 15 minutos na noite anterior para deixar a cozinha e o seu quarto organizados. Isso permite que ao acordar você já possa fazer o seu café da manhã e seus rituais matinais em um ambiente limpo e agradável. Sua mente agradece por isso, pode acreditar! 5. Reserve um horário para o autocuidado Se cuidar e fazer atividades que você gosta é crucial para manter a sua saúde mental e o seu bem estar. Por isso dentro dos hábitos fáceis que vão te tornar mais produtivo, agendar um horário para o autocuidado não pode ficar de fora. Aqui entra qualquer coisa que relaxa sua mente e te traz conforto e bem estar. Algumas ideias: uma caminhada ao ar livre, cultivar algum hobby como pintar, dançar ou cozinhar algo gostoso, ler um livro de romance que te empolgue ou tomar um banho quente relaxante. Deixe sua criatividade fluir aqui, pense naquilo que você ama fazer mas acha que nunca tem tempo – e reserve um tempo. 6. Define um horário padrão para dormir Muita das coisas que você faz durante a noite são perca de tempo: ficar rolando o feed ou ver episódios de um seriado. Você nem vê o tempo passar. É claro que essas coisas podem sim ser utilizadas como uma forma de distração, no entanto isso deve ser feito de forma intencional. Cortar esses hábitos e se propor a tomar um banho mais cedo e já ir pra cama vai te permitir ter um sono de mais qualidade, dormir mais horas e acordar mais descansado no dia seguinte. Pra isso ser feito de forma efetiva vamos então ao próximo hábito: 7. Fique longe do celular 30 min antes de dormir Na nossa lista de hábitos fáceis que vão te tornar mais produtivo, esse aqui pode ser um pouco difícil pra algumas pessoas. No entanto, é um dos mais importantes pra você realmente mudar sua vida. O uso de tela antes de dormir te deixa alerta e atrapalha seu sono, além de te impedir de dormir mais cedo. As redes sociais são feitas pra prender sua atenção, quando você se da conta já são meia noite e o seu plano de ir dormir às 22 já foi por água abaixo sem você perceber. Deixe seu celular longe da sua cama. 8. Acorde 10 min mais cedo Parece simples demais, mas acredite 10 minutos podem fazer mágica na sua manhã. Se você acorda todos os dias já ansiosa e correndo para não se atrasar, acordar antes vai te ajudar a ter tempo pra um respiro. Além de diminuir o seu estresse. Portanto, adote esse hábito na sua rotina. Se você tem dificuldade de levantar e ama um modo soneca, deixe seu celular distante de forma que você precise levantar para desligar o despertador. Conclusão A maioria das coisas que precisamos fazer para melhorar de vida são simples. No entanto muitas vezes nos perdemos em desculpas e acabamos dificultando. A chave para mudar de vida é buscar a melhoria e o progresso diários, fazer o básico bem feito todos os dias, por isso comece pequeno implementando esses hábitos fáceis que vão te tornar mais produtivo e veja uma melhora gradual em todas as áreas da sua vida. Se você quer de aprofundar no assunto, aqui você pode ver algumas dicas de como planejar melhor sua rotina e organizar sua vida.