Como ter um glow up em 30 dias
“Glow up” significa melhorar, brilhar, se trata de uma transformação física e também mental e emocional, ou seja, uma melhora externa mas também interna, uma verdadeira revolução em todos os pilares da sua vida. Esse processo não consiste em apenas começar a se maquiar, trocar todo seu guarda roupa ou adotar um estilo de vida zen de uma hora pra outra, embora você possa fazer isso se você quiser e estiver dentro da sua realidade, a proposta aqui é ir também bem mais profundo que isso para alcançar o seu glow up em 30 dias. Vamos lá? 1. Sua saúde mental é o pilar que sustenta todos os outros Para você ter um glow up em 30 dias, e continuar mantendo-o ao longo de sua vida, é necessário que você esteja bem mentalmente! Reveja atitudes que podem te causar ansiedade, como excesso de redes sociais e também o conteúdo que você tem consumido. Além disso, analise como você tem se sentido e se perceber que existe muito estresse, quadros depressivos, ansiedade que te atrapalha no dia a dia em suas tarefas, busque ajuda profissional ou formas alternativas para lidar com o tema, através da leitura, por exemplo. Tenha consciência de si mesma: Passe a refletir mais sobre suas emoções e sentimentos, observe suas reações, como você se sente depois de interagir com alguém ou com algum conteúdo, se conheça. Práticas que te ajudam nesse processo são: a meditação e a escrita em um diário. Pratique o autocuidado: Dedique um tempo para realizar atividades que você ama e que vão te trazer paz. Isso inclui ler um livro, fazer uma caminhada em um lugar bonito, tomar um banho premium relaxante ou passar um tempo com quem você ama. 2. Cuidar da sua pele: a base de um glow up A nossa primeira impressão vem através da nossa pele, então nada mais justo que começar com ela. Um cuidado adequado pode fazer grande diferença na sua aparência, te dando um aspecto mais saudável, jovem, aquela cara de pessoa bem cuidada sabe? Então vamos as dicas: Implemente uma rotina básica (e diária) de cuidados com a pele: Você não precisa ter mil produtos, acredite em mim o básico funciona – e muito bem! Limpar, hidratar e se proteger do sol é tudo que você precisa pra melhorar muito o aspecto da sua face, depois que você já tiver o hábito desses passos simples você pode começar a usar algum produto de tratamento específico pro seu problema, até porque de nada adianta gastar rios de dinheiro com produtos que você não vai usar porque simplesmente não conseguiu criar o hábito ainda. Em suma, comece simples para ter o seu glow up nesses 30 dias. Beba água o suficiente: Não adianta, se você não se hidratar não há produto que salve sua aparência de secura e desidratação. Ingerir no mínimo 2 litros de água é essencial para um aparência bonita e saudável. Arrume uma garrafa de água e leve-a aonde estiver, estar com ela no seu campo de visão te ajuda muito e a medida que começar a beber mais, o seu corpo começa a sentir mais sede e o hábito fica bem mais fácil. Alimentação equilibrada: Não dá pra ter uma pele linda vivendo de fast food, é triste, eu sei! Vitaminas, minerais e antioxidantes, além de um consumo baixo de açúcar refinado e gorduras ruins são fundamentais pra deixar sua pele bonita e livre de inflamações como a acne. Comece a comer comida de verdade: frutas, vegetais, carnes magras e grãos. Sua pele agradece e todo o seu corpo também, além de uma pele radiante uma alimentação balanceada vai te proporcionar qualidade de vida. 3. Cuidados com o seu corpo: se fortaleça Você já sabe que precisa de alimentar bem e beber muita água, e que esses fatores influenciam no seu corpo como um todo. Sendo assim vamos aprofundar um pouco mais em outros hábitos que vão te deixar mais linda, forte e saudável. Priorize o seu sono: Dormir bem vai reduzir seu estresse, promover regeneração celular, melhorar sua aparência (quem ai nunca ficou parecendo um panda depois de uma noite mal dormida?), além de te deixar renovada e com energia pra realizar todas as suas tarefas diárias, ou seja, indispensável. Não tem como fugir, você precisa dormir pelo menos 7 horas todas as noites para permitir que seu corpo se recupere bem e se livre do cansaço. Pratique atividade física para ter o seu glow up: Melhora sua circulação, aumenta sua energia, tonifica seus músculos e aumenta sua massa muscular – o que é fundamental pra manter sua qualidade de vida em idades mais avançadas. Portanto, você precisa de exercitar no mínimo três vezes na semana. Embora a academia seja a forma de se exercitar mais difundida, você não precisa começar por ela se você não gosta, embora eu recomende. A academia vai possibilitar um glow up ainda mais intenso pois trabalha diretamente com sua aparência física. No entanto outras atividades como caminhada, dança, ioga ou alguma luta também são excelentes formas de movimentar seu corpo e manter a saúde. 4. Cuide da sua aparência física: beleza importa A sua aparência física é sua porta de entrada, se você quer ter um glow up visível a todos, cuide da sua aparência de forma completa. Aqui vão alguns tópicos muito importantes: Adote um cronograma capilar A saúde e a beleza do seu cabelo são muito importantes pra você ter uma boa aparência. Portanto, nesse mês comece uma rotina de cuidados e deixe-os sempre limpos e hidratados. Comece a usar shampoos e condicionadores adequados ao seu tipo de cabelo e se possível alterne as lavagens entre produtos de hidratação, nutrição e restauração. Uma dica que funciona muito é lavar uma vez só com shampoo e condicionador e na lavagem seguinte usar uma máscara de tratamento, assim sucessivamente. Aqui estão alguns produtos usados e aprovados por mim. Entretanto, se está fora do seu orçamento investir em tantos produtos diferentes escolha um se baseando no
Como organizar sua vida e sua rotina
Como organizar sua vida e sua rotina com propósito? Aqui eu vou te apresentar o passo a passo de como definir suas metas e colocá-las em prática de forma eficiente, então papel e caneta em mãos e vem comigo! Temos ainda alguns meses até o ano acabar, o que é tempo suficiente pra mudar muita coisa no nosso corpo e na nossa mente! É preciso entender que toda mudança exige um processo, que inclui disciplina e dedicação. Qualquer mudança externa que você quiser fazer precisa começar primeiro na sua mente. Por isso vamos ao passo a passo: 1. Estabeleça metas Elas precisam ser realistas com o tempo que você tem, não adianta fugir da realidade aqui ok? Porém sem elas é como se você velejasse sem rumo, por isso reflita quais são suas prioridades e quem você quer ser. Quais atitudes você precisa tomar pra sentir orgulho de você mesma? O que você admira em outras pessoas que gostaria de trazer pra sua realidade? Como você quer se ver daqui a um ano? Comece pequeno, mas não tão pequeno que você não sinta um desafio e nem tão complexo que você desanime no processo. Lembre-se: essa motivação vai diminuir em algum momento, e você vai precisar ter força de vontade e disciplina pra continuar no caminho certo até alcançar seus objetivos. 2. Separe suas metas por áreas da sua vida Seu objetivo é profissional, familiar, emagrecimento, focar na academia, estudos, se tornar mais atraente…? Todos nós temos grandes áreas na nossa vida que concentram em si diferentes propósitos. Seu plano em cada uma dessas áreas exige um comportamento diferente, um planejamento distinto, por isso separe e defina suas metas baseadas em cada tópico específico, definindo o ponto principal, o mestre, a tarefa ouro, o mais importante de ser alcançado em cada uma das distintas áreas da sua vida, dessa forma você consegue organizar a sua vida em cada área. Aqui vão alguns exemplos de grandes áreas pra você se basear: Financeiro Relacionamentos Carreira Saúde mental e física Estético 3. Destrinche essas grandes metas em tarefas mensais, semanais e diárias Tudo bem, você quer perder 10kg nos próximos meses, ou quer juntar uma quantidade de dinheiro até o final desse ano. Independente de qual for a meta, reflita: o que você precisa fazer todos os dias pra que isso aconteça? A cada semana, a cada mês? Olhar algo a longo prazo sem um planejamento prático de execução faz com ele permaneça sempre assim: no longo prazo, e sempre distante de você. É preciso analisar e ver o que é possível de ser feito a cada mês para alcançar a meta final e dentro disso estabelecer quais vão ser suas tarefas semanais e diárias, dessa forma é possível organizar sua vida e sua rotina com propósito, executando tarefas que realmente fazem sentido com o que você quer para o seu futuro. Com isso em mente vamos para o próximo passo (e um dos mais importantes): 4. Defina uma rotina ideal com base em seus objetivos Aqui eu digo ideal por que os acontecimentos do dia a dia muitas vezes fogem do nosso controle, nem sempre você vai conseguir seguir a risca tudo o que se propôs, e você não deve ficar se culpando por isso (nem usar isso de desculpa pra não fazer o que for possível). A sua rotina deve te servir – e não você servir a ela – como um direcionamento. Ela deve conter tarefas que se relacionem com o que você quer pro seu futuro, pra você conseguir se organizar de forma eficiente, porém deve também ser adaptável a dança da vida, aos compromissos repentinos que surgem. O importante aqui é saber o que precisa ser feito, e dentro das suas possibilidades, realmente fazer isso. 5. Saia do planejamento e vá para a execução Muitas pessoas são tão viciadas em planejar cada mínimo detalhe de suas vidas que o mais importante disso tudo acaba ficando sempre pra depois: a realização. O seu planejamento deve acontecer, ele é sua bússola, mas ele deve também ser sucinto e prático para que você passe rapidamente para o que realmente vai gerar resultados reais na sua vida: a execução. Não adianta você passar dias procurando o melhor planner, o melhor aplicativo de organização, a melhor metodologia, se você demora e gasta tanta energia nisso que acaba nunca partindo pra prática. Planejar pode te dar um sensação de já estar fazendo, mas o prazer deve vim do processo sendo realizado na prática, então muito cuidado com isso. Agora que você já tem toda a parte de planejamento em mãos, vamos começar a colocar tudo isso em prática e organizar sua vida e sua rotina? Pra se aprofundar ainda mais nesse assunto, aqui estão indicações de livros que vão te ajudar a se tornar sua melhor versão!
Como ser uma mulher atraente
O grande pilar para se tornar uma mulher atraente e magnética é ter uma boa autoestima e autoconfiança; saber se priorizar, impor limites, e até ter uma pitada de egoísmo – sim! É isso mesmo, é preciso saber dizer não nos momentos certos pra priorizar o que é importante única e exclusivamente pra você. Vamos aprofundar isso em alguns passos: 1. A mulher atraente sabe o que quer Uma mulher atraente não aceita menos do que lhe convém, não aceita menos do que ela realmente quer! E aqui está um ponto muito importante: uma mulher atraente sabe exatamente o que ela precisa (é necessário muito autoconhecimento hein?). Independência e reconhecimento do seu próprio valor são peças chaves aqui, porque se você não reconhece seu valor você está fadada a sempre receber migalhas afetivas. Quando você sabe a forma como merece ser tradada e não aceita outra coisa, então as pessoas ao seu redor automaticamente passam a respeitar as suas regras e andar conforme o seu ritmo. Pra que isso aconteça é necessário que você saiba comunicar com clareza e também mostre isso nas suas atitudes. 2. Uma mulher magnética se posiciona: Não basta saber o que você quer, você precisa entender quais são seus limites e saber se posicionar quando alguém ousar ultrapassá-los. Vamos lá, a gente não vem com um manual falando tudo que a gente aceita ou não, hora ou outra dentro de qualquer relacionamento vão existir atitudes que te incomodam, que ultrapassam a barreira do que é saudável pra você, o que diferencia a mulher que é bem tratada da que só recebe pouco é justamente isso, o posicionamento. Então é preciso deixar bem claro o que você concorda e o que você não concorda, cortar pela raiz qualquer atitude que vá além da sua concepção do que é aceitável. Um ponto importante: não adianta você reclamar de algo, falar que não aceita e sempre perdoar e voltar atrás ok? Quando você se posiciona em relação a alguma coisa mas não cumpre o que você diz, o respeito vai por água abaixo. É preciso sustentar. É preciso que haja uma certa punição pra comportamentos que ultrapassam seus limites, seja ficando mais fria e distante por um período de tempo, seja cortando essa pessoa da sua vida dependendo do nível de desrespeito. 3. A mulher magnética conhece o que ela tem de melhor Atração não é só beleza. Você não precisa ser a mulher mais linda de um ambiente para ser a que mais chama atenção (de forma positiva, claro). Quem nunca conheceu uma mulher maravilhosa em traços físicos mas que de alguma forma não era tão atraente por ser “meio sem sal”, por exemplo? Quando você está bem consigo mesma, reconhece suas qualidades, sabe o que tem a oferecer e se valoriza, como resultado você exala autoconfiança. De forma contrária; a insegurança, o medo e o desespero te apagam completamente. Observe que nos momentos que você está com essa energia minguante, procurando desesperadamente um namorado, ou que você sai pra uma festa com o único objetivo de ficar com alguém, é quando menos aparecem pessoas interessadas em você. Acredite, é perceptível seu estado de espírito. 4. A mulher atraente tem vida própria Você se atrai por homens que tem uma vida, que tem hobbies, amigos, trabalho, faculdade… Porque o contrário seria diferente? Pessoas ocupadas e que cultivam gostos pessoais são mais atraentes. Até porque não há nada mais desanimador do que uma pessoa que não faz nada, não tem sonhos, ambições, que reclama do trabalho o tempo todo ou que larga a própria vida pra viver a do parceiro em um passe de mágica. Descubra o que você gosta de fazer, e faça! Falo mais sobre isso aqui. Quando tiver executando uma atividade, esteja focada, não fique disponível o tempo inteiro, não deixe suas obrigações pela metade pra responder as mensagens do seu contatinho, reserve um tempo para cada coisa na sua vida, esteja ocupada! Isso vai te livrar de obsessões e automaticamente te tornar uma mulher muito mais interessante.